przykładowe diety

Cześć Dziewczyny! To mój pierwszy post tutaj pomimo tego, iż od początku mojej przygody z redukcją śledzę Wasze posty :) Może zacznę od początku... Do tej pory cały mój świat kręcił się wokół nieudanych diet i gigantycznego efektu jojo. Pewnie część z Was to zna... najpierw dietka - w ekstremalnych sytuacjach i wspomaganiu prochami typu merida... [...]

Witam. Zakładam dziennik ponieważ sama się już trochę gubię w temacie. Przeczytałam już chyba wszystko co jest możliwe na forum a przynajmniej większość. Zredukowałam ładnie tłuszczyk nabyty podczas ciąży a teraz trzeba by było troszkę przymasować. Dalsze chudnięcie nie jest mi potrzebne. Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę [...]

[...] nurtujących mnie pytań. Dzienna energia, którą dostarczam organizmowi to okolo 1000kcal. Teraz już zdaję sobie sprawę, że to prawdopodobnie o wiele za mało. Tutaj macie przykładowe menu: Śniadanie 8.00-9.00 -Płatki owsiane z mieszane z otrębami - 50g -Mleko - 200 g - kawa z mlekiem II Śniadanie 12.00 - 13.00 -duże jabłko/ mandarynki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: md0804 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tyg. (przed wakacjami: od stycznia do połowy maja regularnie) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm [...]

[...] na 1650kcal 30% białko / 30% tłuszcze / 40% węgle. Przy takiej kaloryczności jestem najedzona, a nie przejedzona. :) Więcej info w ankiecie. Moje pytania: 1. Jak oceniacie przykładowe jadłospisy? Coś zmienić? 2. Ile razy w tygodniu powinnam jeździć na rowerku czy chodzić na godzinne spacery, żeby efekty diety były lepsze? :) Redukcja Płeć [...]

Czesc, Jakis czas temu pisałem na forum, że nie moge wiecej już zredukować, a wydawalo mi sie że jem ok 1500kcal dziennie no i dostałem rady, by ze 2-3 tyg jeść na 0 bilansie, a potem schodzić z kcal. Udałem się wiec do dietetyka, jeden z lepszych w mojej lokalizacji i nie tylko ze sporym stażem. Wypisal mi diete fajną,smaczną,szybką i o dziwo nie [...]

Czesc :) Nie wiem od czego zaczac, wiec zaczne od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gemma89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia od 16 miesiecy,wczesniej treningi w domu- rowniez z niewielkim obciazeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] (10min bieg, rower i rozciąganie). Czy dobrym pomysłem byłoby próbować spalić resztki tłuszczu z brzucha i dostosować do tego dietę, a potem wziąć się za masowanie? Załączam przykładowe posiłki z ostatnich dni: /SFD/Images/2016/1/4/60538386614f47e6a2052579072dc465.jpg /SFD/Images/2016/1/4/82228d1aa5044ce28d89ee2f2ba0bb1b.jpg [...]

[...] margaryny Rama ale to tylko raz. Pieczywo kupuję sprawdzone i dobrej jakości z piekarni na zakwasie robione bez zbędnych dodatków. Czasem zjem białą bułkę czy chleb. Inne przykładowe produkty i dania jakie jem to: łosoś, kasza gryczana, ziemniaki, ser żółty, polędwica, szynka, mięso domowe pieczone w rękawie, kotlety mielone, zupy (rosół, [...]

[...] A teraz przejdźmy do rzeczy...W jednej z "ciekawych" gazetek, w których poruszany jest temat siłowni,kulturystyki i w ogóle, znalazłem przykładową dietkę,a raczej przykładowe posiłki,jakie można wrzucić do diety.Postanowiłem z tego skorzystać.Nie jestem kulturystą i być nim nie chce.Chce po prostu zrzucic pare kg przy jednoczesnym nie [...]

[...] wymiary: Waga: 73,5-74,5 kg BF: 18% Pas: 87-88cm Klatka: 92,5cm Udo:55cm Aktualnie zszedłem z kaloriami do 1700, trening jak wyżej, 2x w tygodniu tabata lub bieganie, przykładowe jadłospisy + do nich były warzywa tj. ogórki kiszone, pomidory, brokuł kalafior, marchewka: http://images64.fotosik.pl/1010/bc247e9c8803e33emed.png [...]

[...] marca tego roku znów zaczełam chodzić na aerobik , a od początku tego tygodnia zaczełam biegać. Waga ani drgnie. I nie wiem już co robić. Odżywam się , myśle zdrowo (przykładowe rzeczy ktore jem) Śniadanie : zazwczaj jest to chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami do tego serek wiejski 3% , albo jajecznica na oliwie lub też [...]

Witam drogie Panie :-) Możliwe, że ten temat nie będzie założony zgodnie z obowiązującym regulaminem ale może troszkę pomożecie :-) Moja dziewczyna: Waga - 45,4kg Wzrost - 157cm Wiek - w grudniu będzie 22 lata :-) Moja dziewczyna zadeklarowała się, że od października jak wrócimy na studia będzie razem ze mną chodzić na siłownię. Nie jest jej to [...]

[...] ciągu poszły mi korzonki (tydzień z bólem w łóżku), także nie lubię tego ćwiczenia %-) Zażywane suplementy: Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny FBW Załączam przykładowe zdjęcia sylwetki – może coś pomogą (zdjęcia dziś z rana, bez pompy, spinki, przygotowania itp.). Od lutego chcę zabrać się porządnie za temat redukcji i powrotu [...]

[...] wyrzeźbienie nóg i rozbudowanie góry pleców i barków. Ciągle gdzieś popełniam błąd. Potrzebuję pomocy w ułożeniu rozsądnej diety i ułożeniu dobrego planu treningowego. przykładowe menu: śniadanie: owsianka z łyzką masła orzechowego II śniadanie: 1 jabłko i 1pomarańcza obiad: warzywa na patelnie 1/2 torebki ryżu naturalnego + filet z [...]

[...] abonament na potreningu.pl, jednak przez te trzy miesiące bardzo wiele się nauczyłem w kwestii odżywiania (czytając też regularnie forum). Jeśli chodzi o dietę - warzywa są przykładowe, będą wymieniane np. z brokułem, marchwią, pieczarkami. Oczywiście raz na 3-4 dni zamiast kurczaka łosoś lub inna ryba morska, orzechy rano również będą [...]

Witam, odkryłem w sobie niedawno pasję do kulturystyki, lecz moja osoba dosyć skutecznie podkłada mi kłody pod nogi. Przejdźmy do rzeczy : Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 64kg typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i [...]

Cześć, chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety [...]

Witam, Moim celem jest sześciopak i staram się odżywiać tak, aby go uzyskać. W sumie już niewiele mi brakuję, a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - [...]

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]